An apple a day keeps the doctor away…

Ich bin nach wie vor sehr dankbar, dass ich auf meiner 60-tägigen Tour von Ost nach West über die Alpen immer gesund geblieben bin. Ich habe das einer grundsätzlich guten körperlichen Disposition zu verdanken, aber natürlich auch der Erfahrung vor und während der Tour und der entsprechenden Vorbereitung. Nach dem Steigern der körperlichen Fitness vor der Tour habe ich unterwegs sehr darauf geachtet, meinen Körper nicht ständig über das Limit zu strapazieren und ihm vor Allem durch die Ernährung und regelmäßiges Dehnen, sowie Körperpflege die gebührende Aufmerktsamkeit zu schenken.

Für mich ist Yoga ein fester Bestandteil des Tagesablaufs. Jeden Morgen, egal wie das Wetter war, habe mal kürzer, mal länger geübt. Besonders gut eignet sich bei längeren Sessions das ruhige Yin-Yoga, bei dem man besonders tief dehnt. Man bleibt dabei mehrere Minuten in einer Pose, atmet ruhig und tief und lässt die Schwerkraft die Dehnung übernehmen. Für mich war das unterwegs meistens effektiver als kurze dynamische Sessions. Beim Yoga geht es für mich darum, mit Ruhe und Konzentration dem Körper zuzuhören und ihm die Dehnung zu geben, die ihm gut tut. Zudem trainiert man in vielen Asanas die Balance, was auch für Kletterpartien und gerade mit größerem Rucksack sehr wertvoll ist. Durch die tiefe und ruhige Atmung im Yoga erreicht man eine innere Erweiterung, also quasi soetwas wie eine mentale Dehnung, bei der ich oft sehr viel innere Energie getankt habe und manchmal auf eine Ruhe eingekehrt ist, die für einen Tag der viel Konzentration erfordert extrem wertvoll ist. Es ist ja klar, dass es unterwegs mal zwickt und zieht. Mit Yoga kann man da frühzeitig gut reagieren und auch Vielem vorbeugen. Für alle Yoga-Hasser: nennt es einfach Dehnen und macht das mit regelmäßigem Atem, Ruhe und der selben Regelmäßigkeit ;-).

Außerdem hatte ich einen Duoball aus der Blackroll-Reihe dabei, der ist superleicht und extrem effektiv. Ein langsames Rollen verschiedener Körperteile sorgt dafür, dass die durch Anstrengung entstehenden Verklebungen der Faszien aufgelöst werden können. Faszien sind das Bindegewebe, das sich wie Haut über unsere Muskeln spannt.

Dolomiten

Wenn es an den Füßen irgendwo scheuert, lohnt es sich schon beim ersten Anzeichen anzuhalten und die Stelle zu tapen. Ich hatte so auf der ganzen Tour keine einzige Blase. Dazu schneidet man das Tape erst zu und legt es dann vorsichtig an. Erst langsam streicht man es direkt auf der Haus fest, so dass keine Falten entstehen. Eine Blase kann sich dann gar nicht erst bilden. Es ist natürlich manchmal nicht so lecker das Tape dann lange auf der Haut zu lassen, aber man sollte es auf keinen Fall schon nach einem oder zwei Tagen abziehen, besonders wenn die Haus darunter schon angegriffen war. Denn sonst hat man dann richtig offene Wunden, und die heilen bei stundenlangem tragen von Bergschuhen wirklich extrem langsam. Aber ich habe meine Füße auch jeden Abend mit Hirschtalgsalbe eingecremt, gedehnt und mit der Blackroll die kleine Fußmuskulatur gelockert.

Pausen sind wichtig. Gerade weil ich allein unterwegs war, habe ich das anfangs unterschätzt. Für mich hat sich herausgestellt, dass es besser ist eine lange Pause am Tag zu machen, als viele Kurze, weil ich dann nicht so oft aus dem Gehrhythmus gerissen wurde. Aber das muss jeder für sich herausfinden. Ganze Pausentage sind auch manchmal gut, allerdings machen dann zwei Tage hintereinander mehr Sinn als nur einer. Denn einen brauchte ich um runterzukommen, und den zweiten dann um zu entspannen. An den Pausetagen war mir aber wichtig, dass ich mich auch bewege, nur eben sanfter. Also Yin-Yoga, Spazierengehen, Blackroll usw.

Bei der Ernährung hat es bei mir auch eine Weile gedauert, bis ich raus hatte, was ich brauche. Ich habe einmal am Tag warm gegessen (in Slowenien, Italien, Österreich und Frankreich auf Hütten, in der Schweiz habe ich mir mit dem Kocher selber was gemacht), und dabei wirklich viel und reichhaltig. Also ggf. einfach nochmal ordentlich Olivenöl drüber, das enthält viele Vitamine und ungesättigte Fettsäuren, und bringt auch nochmal mehr Kalorien. Kartoffeln sind nährstoffreicher als Pasta. Eier sind immer gut. Morgens und Abends habe ich eher gesnackt, also Clif Bars und Äpfel oder Karotten gegessen, oder mal irgendwas, was ich mir im Tal noch besorgt hatte. Obst ist auch eine Frage der Vorliebe. Bananen haben die meisten Kalorien und auch viel Magnesium, was natürlich gut ist. Zudem hatte ich Frubiase Brausetabletten dabei, die geben einen kurzzeitigen Energiekick, wenn man es mal braucht. Und irgendwann habe ich dann einfach von allem so viel wie möglich gegessen, weil mein Körper das so wollte. Da konnte ich dann auch locker zwei Tafeln Schokolade einatmen ;-).


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